在寻找科学健身的路上，走到黑......
（已根据工作时间合理安排健身计划，适用于青年）
1、时间：晚饭后1个小时以上至睡前；
2、运动前半个小时适量进水、水果等；
3、运动量
tninja:
锻炼两天休一天，每周五天。
跑步：锻炼3天休一天。每周150分钟中等强度的运动（快走），75分钟高强度的运动（跑步） ，时间要在30分钟以上。
（周一、三、六、周二、周五，10分钟快走，拉伸压腿，20分钟跑步，20分钟快走 运动时间 30分钟快走+20分钟跑步）。
sophie:
锻炼两天休一天，每周四天。
跑步：周一、周二、周四、周五 快走10分钟，拉伸身体，20分钟跑步；
其余自行调节，瑜伽或者其他；
塑形计划：
tninja
依次完成
1>、burpees 四组 每组12次；
2>、深蹲 四组 每组12个深蹲，休息10s；
3>、哑铃竖直提升 四组 每组12个 休息10s；
4>、哑铃水平提升 四组 每组12个 休息10s；
5>、平板支撑 四组 每组40s，休息20s；
6>、跪姿俯卧撑 四组 每组12个 休息10s；
7>、仰卧起坐 四组 每组12个 休息10s；
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
